Ֆիթնես դիետայի ընտրություն

Ե՛վ սննդակարգը, և՛ ֆիզիկական վարժությունները հավասարապես կարևոր են մեր բարեկեցության համար, և դրանք անփոխարինելի են, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի կառավարմանը: Օրվա ընթացքում երեք կանոնավոր կերակուրներից բացի, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մեր սննդակարգին մարզվելուց առաջ և հետո: Այսօր մենք կքննարկենք, թե ինչ պետք է ուտել ֆիզիկական ֆիթնեսով զբաղվելուց առաջ և հետո:

Մարզվելուց առաջ և հետո մեր սննդակարգը զգալիորեն ազդում է մեր մարզական կատարողականության և մարզումից հետո վերականգնման վրա: Մենք պետք է ապահովենք բավարար էներգիայի մատակարարում մարզման ընթացքում և դյուրացնենք մկանային հյուսվածքի վերականգնումը և դրանից հետո գլիկոգենի համալրումը: Մեր սննդակարգը պետք է վերլուծվի՝ ելնելով վարժության տեսակից և ինտենսիվությունից: Շարունակեք կարդալ ավելի շատ պատկերացումների համար:

Մարմնի էներգետիկ համակարգերը կարելի է դասակարգել երեք հիմնական կատեգորիաների.

1. ATP/CP (Ադենոզին Տրիֆոսֆատ և Կրեատին Ֆոսֆատ Համակարգ)
Այս համակարգը աջակցում է էներգիայի կարճ, բայց բարձր արդյունավետ պոռթկումներին: Այն օգտագործում է կրեատին ֆոսֆատը որպես էներգիայի աղբյուր, որն արագ է, բայց կարճ տևողություն ունի՝ մոտավորապես 10 վայրկյան:

2. Գլիկոլիտիկ համակարգ (Անաէրոբ համակարգ)
Երկրորդ համակարգը գլիկոլիտիկ համակարգն է, որտեղ մարմինը անաէրոբ պայմաններում քայքայում է ածխաջրերը՝ էներգիա առաջացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս գործընթացը հանգեցնում է կաթնաթթվի արտադրությանը, որը նպաստում է մկանային ցավին: Դրա արդյունավետ օգտագործման ժամանակը մոտ 2 րոպե է:

3. Աերոբիկ համակարգ
Երրորդ համակարգը աերոբիկ համակարգն է, որտեղ մարմինը նյութափոխանակում է ածխաջրերը, սպիտակուցները և ճարպերը՝ էներգիա արտադրելու համար: Թեև այն ավելի դանդաղ է, այն կարող է էներգիա ապահովել մարմնին երկար ժամանակով:

Բարձր ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են ծանրամարտը, արագավազքը և դիմադրողականության մեծ մասը, մարմինը հիմնականում ապավինում է առաջին երկու անաէրոբ համակարգերին էներգիա ապահովելու համար: Ընդհակառակը, ցածր ինտենսիվության գործողությունների ժամանակ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողը և հեծանվավազքը, որոնք պահանջում են կայուն էներգիայի մատակարարում, աերոբիկ համակարգը վճռորոշ դեր է խաղում: