Մի քանի տարբեր Squat տեխնիկա

1. Մարմնի քաշի ավանդական squats. Սրանք հիմնական squats են, որոնք ներառում են ձեր մարմինը իջեցնել ձեր ծնկները և ազդրերը, օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը որպես դիմադրություն:

2. Գավաթի սքվոտ.

3. Մեջքի ծանրաձողով նժույգ. Այն ուղղված է ոտքի հիմնական մկաններին և օգնում է ընդհանուր ուժի կառուցմանը:

4. Առջևի նժույգները. նման է ծանրաձողով հետևի նժույգին, բայց ծանրաձողը պահվում է մարմնի առջև՝ հենվելով ողնաշարի և ուսերի վրա: Այս տատանումն ավելի մեծ շեշտադրում է դնում քառագլուխների վրա և պահանջում է միջուկի ավելի մեծ ակտիվացում:

5. Box Squats. Սա ներառում է հետ նստել տուփի կամ նստարանի վրա, այնուհետև նորից կանգնել, ինչը կարող է օգնել բարելավել squat տեխնիկան և ուժը: Տուփի բարձրությունը որոշում է կծկման խորությունը:

6. Մխոցային squats. Հայտնի է նաև որպես մեկ ոտքով squats, դրանք ներառում են squats կատարել մեկ ոտքի վրա միաժամանակ, ինչը մարտահրավեր է նետում հավասարակշռությանը և կայունությանը, մինչդեռ յուրաքանչյուր ոտքը առանձին թիրախ է դարձնում:

7. Sumo Squats. լայն դիրքի այս տարբերակում ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը, մատները դեպի դուրս ուղղված: Այս squat-ն ընդգծում է ազդրերի և սոսնձի ներքին հատվածը՝ միաժամանակ նվազեցնելով ծնկների լարվածությունը:

8. Բուլղարական Split Squats. Սա միակողմանի վարժություն է, երբ մի ոտքը դրվում է ձեր հետևում գտնվող բարձրացված մակերեսի վրա, իսկ մյուս ոտքով դուք կատարում եք թռիչքի նման շարժումներ: Այն օգնում է զարգացնել ոտքերի ուժն ու հավասարակշռությունը։

9. Թռիչք squats. Ավելի դինամիկ տարբերակ է ցատկ squats-ը ներառում է պայթուցիկ կերպով վեր թռչելը squat դիրքից, ներգրավելով ոտքի մկանները և բարելավել ուժն ու աթլետիկիզմը:

10. Pause Squats. Սա կարող է մեծացնել մկանների լարվածությունը և բարելավել ուժը ստորին մարմնի մկաններում:

Այս squat տատանումներից յուրաքանչյուրն առաջարկում է յուրահատուկ առավելություններ և կարող է ներառվել լավ կլորացված մարզման ծրագրի մեջ՝ ուղղված ստորին մարմնի ուժի, ուժի և տոկունության տարբեր ասպեկտներին: