Այլընտրանքային վարժությունը ֆիթնեսի նոր հայեցակարգ և մեթոդ է, որը ի հայտ է եկել վերջին տարիներին՝ հիմնված համեմատական բժշկության վրա, որը ծառայում է որպես ինքնապաշտպանության կարողությունները բարձրացնելու նոր միջոց:Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ փոփոխական վարժությունների կանոնավոր ներգրավումը թույլ է տալիս մարմնի տարբեր համակարգերի ֆիզիոլոգիական գործառույթները կատարել հերթափոխով, ինչը շատ օգտակար է ինքնասպասարկման համար:
Մարմնի-միտքի փոփոխություն. ֆիզիկական գործունեության ընթացքում, ինչպիսիք են վազքը, լողը, արշավը կամ թեթև աշխատանքը, անհատները կարող են դադար տալ մտավոր վարժություններին, ինչպիսիք են շախմատային խաղերը, ինտելեկտուալ հանելուկները, պոեզիա արտասանելը կամ օտարալեզու բառապաշար սովորելը:Ինչպես ֆիզիկական շարժման, այնպես էլ մտավոր խթանման կանոնավոր պրակտիկան ապահովում է կայուն ճանաչողական կենսունակություն:
Դինամիկ-ստատիկ փոփոխություն. Թեև մարդիկ պետք է զբաղվեն ֆիզիկական և մտավոր վարժություններով, նրանք պետք է նաև ամեն օր ժամանակ հատկացնեն իրենց մարմինն ու միտքը հանգստացնելու՝ հանգստացնելու բոլոր մկանները և մաքրելով իրենց միտքը բոլոր շեղումներից:Սա թույլ է տալիս համապարփակ հանգստանալ և օգնում է կարգավորել մարմնի շրջանառության համակարգը:
Դրական-բացասական փոփոխություն. նրանց համար, ովքեր լավ ֆիզիկական վիճակում են, «հակառակ վարժություններով» զբաղվելը, օրինակ՝ հետընթաց քայլելը կամ դանդաղ վազքը, կարող են լրացնել «առաջ» վարժությունների թերությունները՝ ապահովելով, որ բոլոր օրգանները մարզվում են:
Տաք-սառը փոխարինում. ձմեռային լողը, ամառային լողը և տաք-սառը ջրի մեջ ընկղմումը «տաք-սառը փոխարինող» վարժությունների բնորոշ օրինակներ են:«Տաք-սառը փոխարինումը» ոչ միայն օգնում է մարդկանց հարմարվել սեզոնային և կլիմայական փոփոխություններին, այլև զգալիորեն բարելավում է մարմնի մակերեսի նյութափոխանակության գործառույթը:
Վերև-ներքև փոփոխություն. կանոնավոր վազքը կարող է մարզել ոտքի մկանները, բայց վերին վերջույթները մեծ ակտիվություն չեն ստանում:Մասնակցությունը վերին վերջույթների հաճախակի օգտագործող գործողություններին, ինչպիսիք են նետումը, գնդակով խաղերը, համրերի օգտագործումը կամ ձգվող մեքենաները, կարող են ապահովել հավասարակշռված վարժություն ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին վերջույթների համար:
Ձախ-աջ փոփոխություն. նրանք, ովքեր սովոր են օգտագործել իրենց ձախ ձեռքն ու ոտքը, պետք է ավելի շատ զբաղվեն այնպիսի գործունեությամբ, որը ներառում է իրենց աջ ձեռքը և ոտքը, և հակառակը:«Ձախ-աջ հերթափոխը» ոչ միայն նպաստում է մարմնի երկու կողմերի համակողմանի զարգացմանը, այլ նաև նպաստում է ուղեղի ձախ և աջ կիսագնդերի հավասարակշռված զարգացմանը՝ որոշակի կանխարգելիչ ազդեցություն առաջարկելով ուղեղի անոթային հիվանդությունների դեպքում:
Ուղղահայաց-շրջված փոփոխություն. Գիտական հետազոտությունները հաստատում են, որ կանոնավոր հակադարձումը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը, ուժեղացնել ներքին օրգանների գործառույթները, սրել լսողությունը և տեսողությունը և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ հոգեբանական վիճակների վրա, ինչպիսիք են հիստերիան, դեպրեսիան և անհանգստությունը:
Խմբագրի նշում. Ինվերսիոն վարժությունները պահանջում են ֆիզիկական պատրաստվածության որոշակի մակարդակ, և պրակտիկանտները պետք է շարունակեն իրենց անհատական հանգամանքները:
Կոշիկները կրելու-հեռացնելու փոխարինում. ոտքերի ներբաններն ունեն զգայուն տարածքներ՝ կապված ներքին օրգանների հետ:Բոբիկ քայլելը նախ խթանում է այս զգայուն հատվածները՝ ազդանշաններ փոխանցելով համապատասխան ներքին օրգաններին և դրանց հետ կապված ուղեղի կեղևին՝ դրանով իսկ համակարգելով մարմնի գործառույթները և հասնելով ֆիթնես նպատակներին:
Քայլելու և վազքի փոփոխություն. սա մարդկային շարժման ձևերի և ֆիզիկական վարժությունների մեթոդի համադրություն է:Մեթոդը ներառում է անցում քայլելու և վազելու միջև:Քայլելու և վազքի հերթափոխի կանոնավոր պրակտիկան կարող է բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, մեծացնել մեջքի և ոտքերի ուժը և դրական ազդեցություն ունենալ այնպիսի հիվանդությունների կանխարգելման վրա, ինչպիսիք են «հին սառը ոտքերը», գոտկատեղի մկանների լարվածությունը և միջողնաշարային սկավառակի ճողվածքը:
Կրծքավանդակի և որովայնի շնչառության փոփոխություն. Մարդկանց մեծամասնությունը սովորաբար օգտագործում է կրծքավանդակի ավելի հանգիստ և հեշտ շնչառություն՝ դիմելով որովայնային շնչառությանը միայն ինտենսիվ վարժությունների կամ այլ սթրեսային իրավիճակների ժամանակ:Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կրծքավանդակի և որովայնի կանոնավոր փոփոխական շնչառությունը նպաստում է ալվեոլներում գազի փոխանակմանը, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է շնչառական հիվանդությունների հաճախականությունը և շատ օգտակար է քրոնիկ բրոնխիտով կամ էմֆիզեմայով տարեց հիվանդների համար:
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-26-2023