Kettlebells-ը Ռուսաստանից ծագած ավանդական ֆիթնես սարքավորում է, որն այդպես է անվանվել ջրի կաթսաների նմանության պատճառով:Kettlebells-ը յուրահատուկ դիզայն ունի բռնակով և կլորացված մետաղական կորպուսով, ինչը նրանց դարձնում է թեթև և հեշտ բռնելու համար:Այս սարքավորումը կարող է օգտագործվել տարբեր վարժություններում՝ արդյունավետորեն ներգրավելով մարմնի մի քանի մասեր, ինչպիսիք են ազդրերը, ազդրերը, մեջքի ստորին հատվածը, ձեռքերը, ուսերը և հիմնական մկանները:
Քեթլբելների քաշի ընտրությունը վճռորոշ է մարզումների արդյունավետության համար:Ընդհանուր առմամբ, սկսնակները կարող են ընտրել տարբեր կշիռներ՝ ելնելով իրենց սեռից:Տղամարդիկ սկսնակները կարող են սկսել 8-ից 12 կիլոգրամով, իսկ կանայք կարող են սկսել 4-ից 6 կիլոգրամով:Երբ մարզումների մակարդակը բարելավվում է, թեթլբելի քաշը կարող է աստիճանաբար մեծանալ՝ մարտահրավեր նետելու և ուժեղացնելու մկանային ուժն ու տոկունությունը:
Հատուկ մարզման շարժումների առումով kettlebells-ը կարող է օգտագործվել տարբեր վարժություններում, ինչպիսիք են.
1. Kettlebell Swing-ը թիրախավորում է ազդրերը, ազդրերը և մեջքի ստորին մկանները:Այս շարժման բանալին կայանում է նրանում, որ թեյնիկը երկու ձեռքով բռնելն է, թեքվել առաջ և հետ պտտել, նախքան պայթուցիկ կերպով առաջ շարժել մինչև կրծքավանդակի բարձրությունը:
2. Երկու ձեռքով Kettlebell շարք. աշխատում է ձեռքերի, ուսերի և մեջքի մկանների վրա:Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ծնկները թեթևակի թեքված, և յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք մի թեյնիկ:Քաշեք թիկնոցները մինչև ուսի բարձրությունը՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար:
3. Kettlebell Goblet Squat. ներգրավում է ազդրերը, ոտքերը և հիմնական մկանները:Տեղադրեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, երկու ձեռքերով բռնեք թեյնիկը բռնակով, արմունկները խցկված և պահեք ուղիղ կեցվածք:Իջեցրեք ձեր մարմինը կծկված վիճակում՝ ձեր ծնկները հավասարեցված մատների հետ:
Կետլբելներ գնելիս ընտրեք համապատասխան քաշը և մոդելը՝ ելնելով ձեր մարզման նպատակներից և մակարդակից:
Եզրափակելով, kettlebells-ը բազմակողմանի, օգտագործողի համար հարմար և բարձր արդյունավետ ֆիթնես սարքավորում է, որը հարմար է բոլոր մակարդակների մարզիկների համար:Նրանք արդյունավետորեն բարձրացնում են ֆիզիկական պատրաստվածությունը և մկանային ուժը:
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-12-2023