Ի՞նչ լրացնել մարզվելուց առաջ:
Մարզումների տարբեր ձևաչափերը հանգեցնում են մարմնի կողմից էներգիայի տարբեր օգտագործման, որն իր հերթին ազդում է մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ սննդանյութերի վրա:
Աերոբիկ վարժությունների դեպքում էներգիան համալրվում է աերոբիկ համակարգի միջոցով, որը քայքայում է ածխաջրերը, ճարպերը և սպիտակուցները։Ճարպերը այրելու ավելի լավ էֆեկտի հասնելու համար խորհուրդ չի տրվում աերոբիկ վարժություններից առաջ լրացնել ածխաջրերով հարուստ մթերքներով:Փոխարենը, սպիտակուցներով հարուստ մթերքների մի փոքր հավելումը կարող է օգտակար լինել:
Քանի որ ժամանակը մոտենում է ձեր մարզմանը, անհրաժեշտ է օգտագործել հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր, որոնք կարող են արագ օգտագործվել մարմնի կողմից:Օրինակները ներառում են սպորտային խմիչքներ, մրգեր կամ սպիտակ տոստ:Եթե ձեր մարզվելուց ավելի քան կես ժամ է մնացել, կարող եք ընտրել ավելի դանդաղ մարսվող ածխաջրեր, ինչպես նաև բարձր սպիտակուցներով մթերքներ, ինչպիսիք են հացահատիկի տոստը պանրով, վարսակի ալյուրը առանց շաքարի սոյայի կաթով կամ եգիպտացորենը ձվի հետ:Նման ընտրությունները ապահովում են ձեր մարմնի հավասարակշռված էներգիայի մատակարարումը մարզման ընթացքում:
Ի՞նչ ուտել մարզվելուց հետո.
Մարզումից հետո հավելումը հիմնականում նպատակ ունի կանխել մկանների կորուստը, քանի որ մարմինը կարող է օգտագործել մկանային սպիտակուցը որպես էներգիա մարզումների ժամանակ:Այս իրավիճակն ավելի հավանական է առաջանալ երկարատև աերոբիկ վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են երեք ժամից ավելի մարաթոնյան վազքերը կամ բարձր ինտենսիվության անաէրոբ վարժությունների ժամանակ:Ճարպերի կորստի ժամանակ խորհուրդ չի տրվում մարզվելուց հետո օգտագործել ածխաջրերով հարուստ սնունդ.փոխարենը կենտրոնացեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներով հավելումների վրա:
Այնուամենայնիվ, մկանների ձևավորման փուլերում հավելումների համար կարող է ընդունվել ածխաջրեր և սպիտակուցներ հարաբերակցությունը 3:1 կամ 2:1:Օրինակ՝ մի փոքրիկ քաղցր կարտոֆիլ՝ զուգորդված ձվի հետ կամ եռանկյունաձև բրնձի գնդիկ, ուղեկցվում է մի փոքր բաժակ սոյայի կաթով:
Անկախ հավելումների ընդունման մոտեցումից, հավելյալ սնունդ օգտագործելու իդեալական ժամանակը մարզվելուց առաջ կամ հետո կես ժամից երկու ժամվա ընթացքում է, իսկ կալորիաների ընդունումը կազմում է մոտավորապես 300 կալորիա՝ ավելորդ կալորիաներից խուսափելու համար:Զորավարժությունների ինտենսիվությունը նույնպես պետք է աստիճանաբար աճի, քանի որ մարմինը հարմարվում է ճարպերի կորստի նպատակներին հասնելու համար:
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-19-2023